Durante el embarazo, el cuerpo cambia mucho y los pies también. Es posible que notes que se hinchan más, que te duelen al caminar o que incluso necesitas comprar zapatos de una talla mayor.
Y en medio de todos estos cambios surge una pregunta bastante habitual:
¿es bueno caminar descalza durante el embarazo o es mejor llevar siempre calzado?
La respuesta es que no hay una única recomendación para todas las mujeres. Depende de cómo estén tus pies, de cuánto tiempo vayas a caminar y, sobre todo, de dónde lo hagas.
Vamos a explicarlo de forma sencilla.
¿Qué ocurre en los pies durante el embarazo?
Antes de hablar de caminar descalza, es importante entender por qué los pies pueden cambiar durante esta etapa.
A medida que avanza el embarazo, aumenta el peso del cuerpo y cambia la forma de repartirlo. Además, las hormonas hacen que los ligamentos, que son como unas pequeñas cintas que ayudan a sujetar las articulaciones, estén más flexibles.
¿Qué puede ocurrir como consecuencia?
Los pies pueden hincharse: es frecuente acumular más líquido, especialmente en los tobillos y los pies. Suele notarse más al final del día.
El pie puede hacerse más ancho y largo: algunas mujeres necesitan utilizar zapatos de una talla mayor.
El arco del pie puede bajar: el arco es la curva que tenemos en la parte interna del pie. Durante el embarazo puede perder algo de altura.
Pueden aparecer molestias: los talones, la planta del pie y los tobillos pueden notar más la carga del cuerpo.
Estos cambios no aparecen igual en todas las mujeres ni tienen por qué provocar dolor.
¿Qué ventajas tiene caminar descalza durante el embarazo?
Si estás en casa, sobre un suelo limpio, seguro y sin obstáculos, caminar descalza durante un rato no tiene por qué ser perjudicial.
De hecho, puede resultar agradable, especialmente si notas los pies hinchados y necesitas descansar del calzado.
Además, estar descalza permite que los dedos tengan libertad de movimiento y que el pie contacte directamente con el suelo.
Eso sí, no debemos confundir caminar descalza un rato por casa con pasar muchas horas caminando sin protección.
Tres riesgos que debes tener en cuenta
Aunque caminar descalza no está prohibido durante el embarazo, hay algunas situaciones en las que conviene tener especial cuidado.
1. Los golpes y las heridas en los pies
A medida que crece la barriga, cambia la forma de caminar y puede resultar más difícil ver los pies cuando miramos hacia abajo.
Por eso, si caminas descalza, es importante que el suelo esté limpio y despejado.
Un pequeño juguete, una pieza de cristal o cualquier objeto que haya caído al suelo puede provocar un corte o una herida.
Además, durante el embarazo el centro de gravedad del cuerpo cambia y el equilibrio puede verse afectado. Por eso es importante evitar superficies resbaladizas y obstáculos.
2. Las molestias en los talones y la planta del pie
Durante el embarazo, los pies tienen que soportar más carga y adaptarse a los cambios del cuerpo.
Si pasas mucho tiempo de pie o caminando sobre superficies muy duras, como el suelo de casa, puedes notar más molestias en los talones o en la planta del pie.
Esto no significa que caminar descalza provoque necesariamente una fascitis plantar, pero sí que puede resultar incómodo si ya tienes dolor o sobrecarga.
Si notas molestias al caminar, es recomendable utilizar un calzado cómodo que se adapte bien a tu pie y que te proporcione una sujeción adecuada.
3. Las infecciones por hongos en piscinas y vestuarios
Este consejo no es exclusivo del embarazo, pero es especialmente importante recordarlo.
Las piscinas, las duchas compartidas y los vestuarios son lugares húmedos donde pueden encontrarse hongos responsables de infecciones como el pie de atleta.
Caminar descalza por estas superficies aumenta el riesgo de entrar en contacto con ellos.
Por eso, utiliza siempre chanclas o sandalias de piscina en estos espacios. Y cuando llegues a casa, lava y seca bien tus pies, prestando especial atención al espacio entre los dedos.
¿Qué calzado es mejor durante el embarazo?
No necesitas utilizar un zapato especial por estar embarazada, pero sí conviene elegir uno que se adapte a los cambios que experimentan tus pies.
Te recomiendo tener en cuenta estos aspectos:
- Que sea cómodo: no debe apretar los dedos ni comprimir los laterales del pie.
- Que tenga una buena sujeción: especialmente en el talón y el empeine.
- Que tenga una suela estable: para caminar con mayor seguridad.
- Que no resbale: es importante evitar caídas.
- Que se adapte a la hinchazón: si tus pies aumentan de volumen durante el día, el calzado debe permitir ese cambio sin apretar.
- Evita utilizar chanclas sueltas o calzado que no sujete bien el pie para caminar durante mucho tiempo.
Si tienes dolor, también puede ser recomendable realizar una valoración podológica para estudiar qué tipo de soporte necesitas.
Mi recomendación como podóloga: ¿puedes caminar descalza durante el embarazo?
¡Por supuesto! No tienes que llevar zapatos puestos todo el día.
Mi recomendación es que, si estás en casa y quieres descansar los pies, puedes caminar descalza durante un rato, siempre que el suelo sea seguro y esté despejado.
Sin embargo, si vas a pasar mucho tiempo de pie, caminar durante un periodo prolongado o notas molestias en los talones o en la planta del pie, es preferible utilizar un calzado cómodo, estable y que sujete bien tus pies.
Y recuerda: en piscinas, duchas públicas y vestuarios, utiliza siempre chanclas para protegerte de las infecciones por hongos.
El embarazo es una etapa de muchos cambios y tus pies también necesitan cuidados. ¡No te olvides de ellos!
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